Vom Leistungssport zum Freizeit-Sportler

Ja, ihr lest richtig! Ich habe in meiner Jugend Leistungssport gemacht. Gerätturnen, 4-6 Mal die Woche Training über mehrere Stunden. Wettkämpfe auf Gau-Ebene, Hessenmeisterschaften, Turnfeste aller Art waren mein Haupt-Lebensinhalt! Ich habe für das Gerätturnen gelebt und habe es geliebt! Mit Anfang 20 kam dann mein Umzug an die Nordsee. Durch einen anderen Verein und schlechtere Trainingsbedingungen schwand meine Leidenschaft etwas.

Als ich dann mit 24 wieder zurück nach Hause gezogen bin, habe ich zu Hause in meinem Heimatverein wieder durchstarten wollen. Ich stand wieder fast täglich in der Turnhalle und habe trainiert für mein Comeback! Doch leider wurde ich immer wieder von Verletzungen eingeholt. Letzten Endes habe ich dann „nur“ noch 2x die Woche für 1-2 Stunden trainiert, um meine Beweglichkeit zu behalten und fit zu bleiben.

Meine Verletzungshistorie ab der Volljährigkeit

Leider war meine „Turnkarriere“ im Seniorenbereich eher von Verletzungen geprägt, als von regelmäßigem Training. Mit Anfang 20 hatte ich meinen ersten Hexenschuss und seit dem auch massive Probleme mit dem Rücken. Wie sich rausstellte Folgen von meinem jahrelangen Training mit falscher Technik. Dazu kamen sämtliche Fußverletzungen an beiden Füßen. Bänderrisse, Dehnungen etc… Ich konnte zwischenzeitlich keine 2 Meter rennen ohne umzuknicken.

Der Aufbau meiner Muskulatur hat Zeit und Nerven gekostet. 2018 war dann mein großes Comeback geplant. Aufgrund zu hoher psychischer Belastung und Verletzungspech im Voraus, war das in einer Katastrophe geendet.

Vom Sportartwechsel bis hin zum Sportmuffel – Wie sich mein Sportverhalten über die Jahre geändert hat

2016 habe ich mit einer früheren Mannschaftskollegin eine akrobatische Showgruppe gegründet. Seit nun mehr 5 Jahren gibt es unser Team bereits. Anfangs habe ich hier noch mitgemacht. Durch das Heben/Werfen/Fangen der Akrobaten konnte ich mich glücklicherweise noch etwas fit halten. Und dann kam Corona.

Anfangs war ich voll motiviert habe viele Online-Workouts bei Gymondo* gemacht… Das war gut, um fit zu bleiben. Spaß hat es mir nie gemacht. Ich habe schon mit Anfang 20 nach ein paar Probetrainings im Fitnessstudio festgestellt, dass das nichts für mich ist. Auch aus dem Showakrobatik-Team habe ich mich zurückgezogen und bin dort inzwischen „nur“ noch Trainerin. Sport mache ich quasi gar nicht mehr. Denn alleine macht es mir keinen Spaß, zu Hause schon mal gar nicht und Turnen für Erwachsene wird bei uns in der Umgebung kaum mehr angeboten.

Von der Sportskanone zum Sportmuffel – Mein aktuelles Sportverhalten

Es tut mir in der Seele weh, aber es ist tatsächlich inzwischen leider zur Tatsache geworden. Ich war immer eine Herzenssportlerin und habe geliebt, was ich tue. Ja ich bin noch als Trainerin aktiv und stehe hier auch regelmäßig in der Turnhalle. Aber ich mache keinen Sport mehr für mich. Immer wieder habe ich in den letzten zwei Jahren versucht mich aufzuraffen. Immer wieder hat das für ein paar Tage geklappt und dann hab ich monatelang wieder nichts gemacht. Ich habe bis Mitte 20 meinen Spagat gesessen… Sogar Überspagat auf 30 cm Erhöhung war kein Problem. Und das ohne Schmerzen. Inzwischen bin ich froh, wenn ich 3 Sekunden für ein Bild unten sitzen kann, ohne dabei auszusehen, als würde ich mir alles reißen.

Es ist einfach so viel passiert in den letzte 10 Jahren und die Entwicklung in Bezug auf mein Sportverhalten stimmt mich nicht gerade positiv. Ich kann mich kaum noch auspowern, mir fehlt der Ausgleich. Ich habe in den letzten Jahren viel überlegt, ob ich mit anderen Sportarten starte. Beim Kunst- und Turmspringen war ich ein paar Mal im Training, allerdings kam mir da meine Höhenangst in die Quere. Aktuell denke ich darüber nach mir mal ein Erwachsenen Eiskunstlauftraining anzuschauen. Aber da hält mich aktuell die Trainingszeit noch von ab… Ihr merkt, ich bin hin und her gerissen. Möchte sportlich eigentlich wieder aktiver werden, aber andererseits will ich auch nicht zu viel Zeit investieren… Es ist ein Trauerspiel aktuell

Macht ihr Sport bzw. habt ihr früher Sport gemacht? Wie hat sich euer Sportverhalten so verändert?

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Gerätturnen – Früh begonnen, nie aufgegeben

Ich habe im Kindergartenalter mit dem Gerätturnen begonnen. Parallel habe ich damals noch Ballett gemacht. Aber meine beste Freundin aus dem Kindergarten war in einer Turngruppe und dann wollte ich da auch hin. Ich war als Kind nie gut. Aber ich wollte immer mit dabei sein. Für Wettkämpfe hat es im ganz jungen Alter noch nicht gereicht. Als ich dann ich die Schule kam, durfte ich zunächst ein Mal im Jahr am Gaukinderturnfest mitturnen. Das war ein Wettkampf, wo alle mitturnen durften, weil er ganz leicht ausgeschrieben war. Das hat mein Interesse geweckt, ich wollte mehr Wettkämpfe turnen und habe dafür entsprechend trainiert.

Kein Talent – aber der Wille war da

Ich hatte noch nie großes Talent zum Turnen, und auch die Voraussetzungen waren nicht unbedingt die besten. Schon immer war ich eine der Größten beim Turnen in meinem Alter. Ich hatte keine Kraft, sondern war lediglich beweglich. Jetzt denkt man sich, ja Turner müssen doch beweglich sein. Das ist zwar richtig, aber ohne Arm und Bauchmuskeln ist es beim Turnen besonders schwierig. Dementsprechend landete ich auf Wettkämpfen meist neben dem Treppchen. Das erste Mal auf dem Treppchen stand ich dann mit 12 (2004)! Das erste Mal auf dem 1. Platz im Einzelwettkampf stand ich mit 14, das war 2006! Das ist jetzt 15 Jahre her! Wow, wie die Zeit vergeht!

Mannschaftserfolge über Einzelerfolge

Meine Paradegeräte waren aufgrund meiner Beweglichkeit und Sprungkraft Balken und Boden! Der Schwebebalken war schon immer mein Lieblingsgerät, an dem ich auch bei Mannschaftswettkämpfen immer kräftig punkten konnte. Sprüche wie „Ich wünschte meine Mädchen könnten solche Spagatsprünge wie du!“ oder „Dein Spreizwinkel ist perfekt“ bekam ich regelmäßig von anderen Trainerinnen gesagt. Ich war die erste bei uns im Kreis, die das aufspringen in den Spagat geturnt hat. Damals war ich das Highlight von allen. Beim Einturnen haben alle ungläubig geschaut, beim Wettkampf hatte ich so viele Zuschauer, wie noch nie! Das war bis dahin das schwierigste Balkenelement, das in unserem Kreis geturnt wurde. Und das von mir, der mittelmäßigen Turnerin, die einfach nie aufgegeben hat.

Erst Schluss bei einem Einzeltitel

In meiner Jugend habe ich mir dann ein Ziel gesetzt. Ich werde nicht aufhören zu turnen, bevor ich nicht einen Einzeltitel bei einer Hessischen Meisterschaft habe! Mit der Mannschaft waren wir kurz davor und wurden am ende Dritter, weil ich ausgerechnet vom Balken gefallen bin. Mit der Schulmannschaft wurden wir Vize Hessenmeister und haben um 0,05 Punkte (was nicht mal einmal nicht gestreckte Zehenspitzen bedeutet hat) die Qualifikation zum Deutschlandentscheid in Berlin für Jugend trainiert für Olympia verpasst. Soweit hatte es vor und nach uns keine Schulmannschaft der Mädchen mehr geschafft!

Verletzungen und Spätfolgen

Bis ich 18 war, habe ich regelmäßig 3-4 Mal, und vor Wettkämpfen teilweise 5-6 Mal, in der Woche in der Turnhalle gestanden und habe fleißig trainiert. Dann kam mein FSJ beim Deutschen Turnerbund und 1 Jahr Turnpause. Danach habe ich wieder 4-5 Mal die Woche trainiert. Als ich dann wegzog, wurde es weniger, aber das Turnen hat mich immer begeleitet. 2017 wollte ich auf dem Deutschen Internationalen Turnfest in Berlin mein Comeback feiern.

Aber ich habe mir selbst so einen Druck gemacht, dass ich erst einen Nervenzusammenbruch hatte, und dann so zittrig auf dem Balken gestanden hatte, dass sogar der Balken gezittert hat. Trotzdem konnte ich meine Übung fehlerfrei und mit guter Punktzahl beenden. Für mich war in diesem Moment aber klar, es war kein Comeback, es war mein Abschied. Knapp 20 Jahre hatte mich das Turnen bis dahin begleitet, und durch viele Verletzungen, und den eigenen Druck, den ich mir gemacht habe, und ohne mein festes Ziel zu erreichen, musste ich mir eingestehen, dass es nichts mehr wird.

Nach der „Karriere“ ist vor der „Karriere“

Danach ging es weiter. Ich turne immer noch. In einer Hobbygruppe, ein Mal in der Woche. Mitjungen Frauen, denen es geht wie mir! Es ist schön, weiter turnen zu können, aber ohne Druck. Den halse ich mir inzwischen an anderer Stelle auf.
Schon mit 14 Jahren habe ich begonnen meine damalige Trainerin in der Nachwuchsarbeit zu unterstützen. Ich habe meinen Übungsleiter-Assistenten Schein gemacht und mit 18 dann meine Trainerlizenz. Bis vor 2 Jahren habe ich im Leistungsturnen eine Nachwuchsgruppe trainiert. Vor 4 Jahren habe ich mit einer früheren Mannschaftskameradin zusätzlich eine Showakrobatik Gruppe gegründet. Vor zwei Jahren kam dann ein Vereinswechsel. Daher habe ich aufgehört die Leistungsgruppe im Gerätturnen zu trainieren.

Showakrobatik als neuer Traum

Ich habe mir ein neues Zeil gesetzt. Vor 4 Jahren haben wir unser Showakrobatik-Team gegründet. 2020 haben wir zusätzlich ein Nachwuchsteam gegründet, das ich ebenfalls trainiere. Mein Herz und meine Leidenschaft sind dem Turnsport geblieben, kümmern sich nun aber die Showakrobatik und nicht mehr ums Gerätturnen!
In unserem Team trainieren inzwischen 18 Mädchen zwischen 7 und 15 Jahren. Dazu kommt mein Nachwuchsteam mit 9 Mädchen zwischen 4 und 9 Jahren! Ich stehe weiterhin fleißig in der Turnhalle, bzw. aktuell halte ich Online Training. Und ich lebe meine Leidenschaft! Ich bin selbst noch bei unseren Auftritten mit aktiv und freue mich jedes Mal aufs Neue, wenn wir Auftritte haben oder an Wettkämpfen teilnehmen können.

Das große Ziel der Einzel Hessenmeisterschaft musste ich abhaken, aber mit meinem Team kann ich den Titel als Trainerin holen. Und ich verspreche all meinen Kids, ich werde damit nicht aufhören, bevor wir diesen Titel nicht einmal geholt haben!

Neben dem Training meiner Showakrobatik-Gruppe, versuche ich das Thema Turnen auch auf meinem Blog weiterhin präsent zu halten und habe demnach einige Turn-Tutorials für euch, die euch beim Lernen von Turnelementen helfen sollen!

So, das war Mein Sport und meine Geschichte! Ich weiß, der Beitrag ist lang geworden, aber so ist auch meine Geschichte! Nach knapp 25 Jahren im Turnsport, ist das glaube ich auch verständlich! Wenn ihr noch weitere Geschichten zum Sport lesen möchtet, schaut mal bei Hanna vorbei dort findet ihr auch weitere tolle Geschichten zum Motto!

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Mein Traum – Mein Ziel – Meine Niederlage?

Mein größter Traum war es schon immer auf Hessische Meisterschaften zu fahren. Diesen Traum haben wir (meine damalige Mannschaft und ich) mir an meinem 16. Geburtstag erfüllt. Nach Langem hin und her und viel Überredungskünste meiner Trainer, haben wir uns an diesem Tag für die Hessischen Mannschaftsmeisterschaften qualifiziert und sind dort sogar 4. Geworden. Was damals vor knapp 10 Jahren eine große Enttäuschung für die ganze Mannschaft war, ist heute meine schönste Erinnerung an meine aktive Zeit als Turnerin. Jahrelang sind wir regelmäßig zu den Bezirksmeisterschaften gefahren, aber nur in diesem einen Jahr gelang meiner Mannschaft und mir die Qualifikation zur Hessenmeisterschaft…

Wenn Träume platzen, weil die Angst zu groß

Ich glaube im gleichen Jahr, oder das Jahr darauf startete ich bei meinen letzten Einzel-Qualis in der höchsten Pflicht-Stufe in der Jugend… Ich war auf dem besten Weg zur Qualifikation… Hatte vor dem letzten Gerät einigen Vorsprung vor der zweitplatzierten… Ich hätte nur noch irgendwie den doofen Überschlag über den Tisch machen müssen, Hauptsache drüber egal wie. Der Vorsprung hätte gereicht… Doch meine Angst vor diesem doofen Überschlag war einfach zu groß… Mit Tränen in den Augen verließ ich vor dem letzten Gerät die Turnhalle und flehte meine Eltern an, mit mir nach Hause zu fahren… Ich hätte Angst, und der Druck, Denn Ich mir selbst auferlegte war einfach zu groß…  Auch wenn ich an dem Tag den Wettkampf meines Lebens geturnt habe… Zumindest an den ersten drei Geräten…

Das eigene Versprechen noch eine Einzel-Hessenmeisterschaft zu Turnen…

Natürlich habe ich mich nicht qualifiziert. Aber an diesem Tag habe ich mir selbst ein Versprechen gegeben. Ich wollte nicht aufhören zu Turnen, bevor ich nicht mal Einzel-Hessenmeisterschaften geturnt habe… Natürlich kommt immer alles anders, als man hofft. Ich habe lange nach meinen Erfolgen noch weiter trainiert. Hauptsächlich Böden und Balken, denn Darin war ich einigermaßen gut. Aber immer öfter bekam ich Angst vor neuen Teilen… Ich blieb stehen… Die Teile, die ich bereits könnte versuchte ich zu perfektionieren, doch auch hier kam ich an meine Grenzen… Dann mein FSJ, meine Zeit im Ausland, mein Umzug an die Nordsee, mein Rücken… Fast 3 Jahre habe ich kaum geturnt… Als ich letzten Sommer zurück zog, wollte ich nichts mehr, als trainieren um mir mein Versprechen an mich selbst zu erfüllen…

Der Aufbau – die Rückschläge – das Erwachen

Ich kämpfte hart um mir mein Versprechen zu erfüllen. Ich stand vier Mal die Woche in der Halle und habe trainiert. Doch ein Rückschlag kam nach dem Anderen. Zuerst eine Kapselverletzung am Fußzeh, dann eine Bänderverletzung am Fuß, dann machte sich mein Rücken verstärkt bemerkbar. Mein Ziel rückte in weite Ferne… Doch Mitte 2017 stand das Deutsche Turnfest in Berlin auf dem Programm… Es sollte mein Comeback für Wettkämpfe werden. Ich trainierte hart dafür, und ich kämpfte mit meinen Nerven.

Das Deutsche Turnfest als Ende meiner „Turnkarriere“

Auf dem deutschen Turnfest startete ich nochmals am Balken und Boden im Wahlwettkampf. Total unbedeutend aber für mich ein großer Schritt. Fünf Jahre nach meinem letzten Wettkampf, wollte ich mir selbst beweisen, dass ich es noch immer kann. Nachdem meine Nerven nicht ganz mitspielen wollten und nachdem meine eigentliche Trainerkollegin lange auf mich eingeredet hat, bin ich auf den Balken – mein Paradegerät (meine Turnkids nennen mich liebevoll die Balkenmona) – gestiegen… Ich wollte nicht fallen, doch ich habe so sehr gezittert, dass sogar der Balken unter mir zu Wackeln begann. Doch ich habe meine Übung ohne Sturz beendet, und ich war verdamme stolz, dass ich das noch drauf habe.

Jedes Ende kann ein Anfang sein

Was für mich eigentlich der Anfang sein sollte, stellte sich eher als Ende heraus. Ich habe mir bewiesen, dass ich am Balken noch immer die Balkenmona unsere „Queen of tue Beam“ bin. Doch seit Berlin habe ich nur noch vereinzelte Male trainiert. Ich stehe inzwischen über 10 Stunden die Woche in der Turnhalle und halte Turnstunde. Ich und eine meiner früheren Mannschaftskameradinnen haben im letzten Jahr eine Akrobatik Showgruppe eröffnet, mit der wir momentan auf unsere erste Tuju-Stars Saison hin arbeiten, außerdem trainiere ich noch Mädchen zwischen Sechs und 15 Jahren im Turnen.

Im Frühjahr habe ich die Abteilungsleitung übernommen und führe jetzt die Abteilung in unserem Verein an, die mir in meinem ganzen Leben bisher so viel gegeben hat. Es tut so unglaublich gut, dass meine Turnkids trotzdem zu mir aufschauen, was ich kann… Obwohl das inzwischen nur noch ein Bruchteil von dem ist, was ich mal konnte… Trotzdem tut es gut zu hören, wenn ich den Mädchen neue Teile beibringe und die Eltern sich für mein Engagement bedanken.

Akzeptanz führt zur Besserung

Lange Zeit habe ich meiner aktiven Zeit als Turnerin hinterher getrauert. Und das obwohl ich nie die Beste war. Aber dem Sport hat schon immer mein Herz gehört und ich könnte mir ein Leben ohne das Turnen nicht mehr vorstellen. Bis vor Kurzem war mir gar nicht bewusst, dass ich meine Turnkarriere quasi aufgegeben habe… Bis vor Kurzem wusste ich nicht, was das für mich heißt. Doch inzwischen habe ich verstanden, dass ich als Trainerin mehr gebraucht werde als als Turnerin. Das macht es für mich doch recht schwer einzusehen, denn an diesem Sport hängen alle meine Erinnerungen… die schlechten und die Guten. Ich erinnere mich gerne an die Zeiten zurück, in denen ich für meine Verhältnisse erfolgreich war.

Doch meine Zeit ist vorbei. Meine Zeit in der ich in der Lage war in der Konkurrenz mitzuturnen. Natürlich belastet mich das und es stimmt mich traurig, denn mein Ziel, das Versprechen, das ich mir vor acht oder neun Jahren gab, habe ich nicht erreicht. Aber dafür vieles Andere, auf das ich stolz bin. Mit dem Turnfest in Berlin. Meiner lange nicht perfekten Balkenübung, bei der ich den Balken durch mein Zittern das erste Mal zum Wackeln gebracht habe. Und der Gewissheit bessere Punkte bekommen zu haben, als eine andere Turnerin, die nie wirklich aufgehört hatte zu Turnen und schon immer gut war, aus unserem Gau. Unter welchen Umständen (sie fiel vom Balken – 2 Mal – und hätte trotzdem nur ein Zehntel weniger als ich) war mir egal… Am Balken war ich noch Konkurrenzfähig. Doch Wettkämpfe bestehen aus vier Geräten und an den anderen kann ich niemals die Leistung bringen, dass ich einigermaßen Anschluss an meine Konkurrenz hätte…

Meine Zeit ist vorüber und auch wenn es schwer fällt, versuche ich derzeit meine Entscheidung zu akzeptieren, die ich unterbewusst schon vor da einem halben Jahr gefällt habe.

Das war sie. Monats Turngeschichte als aktive Turnerin, doch dem Sport werde ich mein Leben lang verbunden bleiben und mich dafür einsetzen, egal ob als Trainerin oder Abteilungsleitung. Das bin ich dem Verein, der mir so viele wundervolle Erinnerungen geschenkt hat, einfach schuldig.

Allerliebst

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Doch bevor ihr beginnt, möchte ich noch kurz ein paar Sachen anmerken. Macht auch auf jeden Fall vor den Übungen warm, denn ihr wollt euch nichts zerren. Dehnt euch ein wenig und los kann es gehen. Ebenfalls solltet ihr abchecken, ob ihr euer Körpergewicht stützen könnt. Das könnt ihr einfach herausfinden, indem ihr eure Füße auf einen Stuhl oder eine Treppenstufe legt und euch in Liegestütz-Position begebt. Könnt ihr das ein paar Sekunden halten, dann könnt ihr mit den folgenden Übungen zum Handstand lernen weiter machen.

Übung 1 – L-Stand

Beginnen wir mit dem L-Stand, der meiner Meinung nach einfachsten Übung zum Handstand lernen. Hierfür setzt ihr euch mit ausgestreckten Beinen zunächst mit den Füßen an die Wand und schaut, wo euer Popo sitzt. Das ist die Position für eure Hände. Nun setzt ihr die Hände auf die ausgemessene Stelle und kabbelt mit den Füßen an der Wand hoch. Soweit, bis in eurer Hüfte ein rechter Winkel entsteht. Eure Hüfte sollte nun über den Schultern sein.

Wichtig ist, dass der Kopf in Richtung Wand schaut und nicht auf den Boden. So verhindert ihr ein Hohlkreuz zu machen und haltet euren Rücken gerade.

Übung 2 – Kniestütz

Wenn der L-Stand gut klappt, dann könnt ihr mit dem Kniestütz weiter machen. Hierfür legt ihr eure Knie an der Wand an und krabbelt mit den Händen soweit es geht Richtung Wand. Wenn ihr euren Bauch auf die Knie ablegen könnt, wäre das super, ansonsten versucht die Schultern Richtung Wand zu schieben und den Rücken gerade zu halten.

Auch bei dieser Übung ist es Wichtig, dass Hände, Schultern und Hüfte eine Linie ergeben. Der Blick sollte wie schon bei Übung 1 an die Wand gehen um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Übung 3 – Handstand an der Wand Bauchlinks

Machen wir weiter mit dem Handstand an die Wand. Eine Methode zum Handstand lernen, die wohl einige von euch kennen. Doch auch in dieser Form? Bauchlinks ist der Handstand an die Wand viel sinnvoller als Rücklinks, denn man kann nicht ins Kreuz gehen. Um die die gewünschte Position bekommen könnt ihr entweder die Füße an die Wand stellen und mit den Händen Richtung Wand krabbeln… Oder ihr macht es wie meine kleinen Turnerinnen (und ich) und setzt von der Seite ein Rad an und haltet im Handstand an.

Wichtig bei der Übung ist, dass ihr versucht gerade zu stehen. Die Wand stützt euch, sodass ihr gar nicht die Möglichkeit bekommt nach vorne umzukippen. Um nach hinten zu kippen müsstet ihr ins Kreuz gehen (oder die Schultern überlegen), daher ist Wahrscheinlichkeit auf den Rücken zu fallen ziemlich gering. Versucht die Position zunächst mit allen Körperteilen an der Wand und Blick zur Wand zu halten. Könnt ihr dies schon, könnt ihr versuchen eure Füße von der Wand zu nehmen und so möglichst gerade zu stehen.

Wichtig ist hier, dass ihr Körperspannung behaltet und euch ganz hoch aus euren Schultern heraus drückt. Und auch hier sollte der Kopf wieder zur Wand schauen, dass ein Hohlkreuz vermieden wird.

Übung 4 – Handstand an die Wand Rücklinks

Kommen wir nun zu der Handstandvorübung, die wohl die meisten unter euch können. Sinn vom Handstand an der Wand ist es möglichst gerade zu stehen und nicht umzufallen. Dafür müsst ihr eure Hände so nah, wie möglich an die Wand setzen. Hände, Schultern, Hüfte und Füße sollten auf einer Senkrechten sein. Versucht bei dieser Übung euren Rücken an die Wand zu drücken, um diesen möglichst gerade zu halten.

Hier könnt ihr schon mal schauen, ob ihr genug Schwung habt um im Handstand zu stehen. Habt ihr zu viel Schwung, prellt ihr an der Wand wieder ab und fallt zurück. Habt ihr zu wenig Schwung, kommt ihr nicht ganz hoch. Den Richtigen Schwung zu finden um im Handstand zu stehen ist reine Übungssache und kann einige Zeit in Anspruch nehmen.

Auch hier ist wieder wichtig, dass ihr nicht auf den Boden schaut, sondern den Kopf gerade zwischen den Armen haltet.

Übung 5 – Unten Wand – oben frei

Für diese Übung benötigt ihr ein Hilfsmittel. Ob es jetzt ein Kasten ist, ein Klotz, oder ein stabiler Zaun, bzw. eine Mauer ist dafür relativ egal. Bei dieser Übung lernt ihr schon mal das Gefühl kennen ein wenig frei zu stehen.

Die Hände müssen so na es geht an euer Hilfsmittel, dass nicht höher als Hüfthöhe sein sollte. Dann schwingt ihr in den Handstand und versucht die Beine gerade zu halten und nicht abzulegen. Der Rücken sollte gegen das Hilfsmittel gedrückt werden, dass er gerade ist und die Beine müsst ihr nun selbst ausbalancieren.

Auch hier sollte der Kopf wieder gerade zwischen den Armen sein und nicht nach den Händen schauen!

Übung 6 – Handstand mit Hilfestellung

Da ich jemanden benötigt habe, der mich fotografiert, hatte ich niemanden, der mir hätte Hilfestellung geben können. Bei dieser Übung übt ihr quasi schon frei im Handstand zu stehen. Da man Prinzipiell allerdings zuerst zu viel Schwung nimmt, ist so eine Hilfestellung ganz praktisch. Ihr könnt eine Reckstange, einen Barrenholm oder einfach den Arm eines Familienangehörigen nehmen, der mind. genauso groß ist wie ihr und euch halten kann.

Für diese Übung müsst ihr einfach nur in den Handstand gegen eure Hilfestellung schwingen. Der Arm, bzw. die Stange verhindert, dass ihr überkippt und so könnt ihr versuchen eure Balance zu finden. Wichtig ist, dass die Hilfestellung auf Höhe zwischen Kniekehlen und Füßen passiert. Denn so ist man gezwungen, die Beine gerade zu lassen. Der Kopf sollte ebenfalls wieder zwischen den Armen sein.

Der freie Handstand

Habt ihr nun alle Übungen ausprobiert und schafft sie ganz gut, könnt ihr euch an den freien Handstand wagen. Hier möchte ich erwähnen, dass es besser ist mit zu wenig Schwung zu beginnen, als mit zu viel und sich auf den Rücken zu legen. Nach vorne zurück fallen ist nicht nur schmerzfrei sondern auch um einiges angenehmer.

Jetzt liegt es an euch – Findet eure Balance, drückt euch aus den Schultern heraus und dann viel Spaß beim Ausprobieren und Handstand lernen!

Ich hoffe euch gefällt das Tutorial. Vielleicht habt ihr ja noch ein paar Teile, die ihr gerne lernen möchtet, dann schreibt es mir gerade in die Kommentare und ich versuche euch ein Tutorial dazu zu machen. Ich werde mich ebenfalls bemühen, je ein Tutorial pro Monat hochzuladen, da ich nun wieder aktiver in der Turnhalle stehe.

Ich hoffe, ich konnte euch mal wieder ein paar brauchbare Tipps geben. Hier findet ihr noch meine anderen Turn-Tutorials:

• Spagat lernen
• Rad lernen
• mehr Rückenflexibilität
• Bogengang
• Rolle vorwärts

Falls ihr noch Wünsche für weitere Turn-Tutorials habt, gebt mir gerne Bescheid. Ich versuche diese schnellstmöglich umzusetzen, sofern ich die Teile selbst beherrsche.

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Der Beitrag 6 Übungen zum Handstand lernen [Turn Tutorial] erschien zuerst auf Beauty and the beam.

Übung 1 für mehr Rückenflexibilität

Meine Lieblingsübung zu Beginn ist eigentlich ziemlich simpel und bestimmt auch aus dem Yoga bekannt, die Kobra. Ihr legt euch auf den Bauch und drückt euch mit den Armen nach oben. Anschließend lauft ihr langsam Schritt für Schritt am Körper nach hinten um euren Rücken etwas zu dehnen. Wenn man nicht so gut im Rücken gedehnt ist, wird man vermutlich nicht ganz so weit nach hinten kommen, wie ich auf dem Bild. Aber das kann man lernen. Geht an eure Grenzen, sodass ihr einen leichten Schmerz verspürt und dort haltet ihr das Ganze für eine halbe Minute!

Tipp: Versucht trotz der Position euren Bauch und euren Hintern anzuspannen. Damit verhindert ihr, dass es zu sehr auf euer Kreuz geht. Es ist zwar schwieriger, aber ihr wollt euren Rücken schließlich nicht kaputt machen oder? Wenn ihr zusätzliche Dehnung in der Übung möchtet, legt den Kopf in den Nacken.

Übung 2 – die halbe Brücke

Auch die zweite Übung ist nicht sehr schwer. Dafür legt ihr euch auf den Rücken und stellt die Füße aufrecht auf. Anschließend drückt ihr euer Becken so weit es geht nach oben. Das ist eine wirklich einfache Übung. Ich halte es ebenfalls eine halbe Minute, sobald es anfängt zu ziehen.

Tipp: Falls ihr noch nicht die Kraft habt es frei zu halten könnt ihr eure Hände an die Hüfte legen und die Ellbogen aufstützen. Damit kommt ihr zunächst nicht so hoch, aber es ist weniger anstrengend. Wichtig ist bei der Übung aber, dass es wirklich zieht.

Übung 3 – Kindspose mal anderst

Um den Rücken etwas auf zu lockern, kommt Übung drei genau richtig. Diese ist für die Beweglichkeit in der Schulter. Dafür kniet ihr euch zunächst auf den Boden und setzt eure Hände soweit nach vorne, dass euer Oberkörper ausgestreckt ist so wie auf dem Bild. Und jetzt versucht ihr eure Schultern auf den Boden zu drücken.

Tipp: Wem das zu leicht ist, kann die Hände vorne auf eine Erhöhung legen.

Diese Übung ist schon einmal gut um eure Schultern besser zu dehnen, als Vorübung für den Bogengang und die Brücke und entspannt gleichzeitig den Rücken. Daher habe ich sie aufgenommen.

Übung 4 Rückbeuge für mehr Rückenflexibilität

So, die nächste Übung ist wieder für den Rücken. Dafür kniet ihr euch breitbeinig auf den Boden. Anschließend lehnt ihr euch zurück und fasst mit den Händen an eure Füße.

Tipp: Um euren Rücken besser zu „biegen“ könnt ihr versuchen euren Kopf mit nach hinten zu legen um nach euren Füßen zu sehen. Dadurch dehnt ihr euren Rücken auch noch einmal mehr, da ihr die Hüfte weiter nach vorne schieben werdet.

Übung 5 – Schiffchen

Eine weitere Lieblingsübung von mir ist die umgekehrte Schiffchenhaltung. Allerdings auf die Rückenmuskulatur bezogen. Im Schiffchen soll man eigentlich nicht so sehr ins Kreuz gehen. Für die Rückenflexibilität ist diese Übung allerdings nicht weiter schlecht. Dafür legt ihr euch auf den Bauch und hebt Füße und Oberkörper soweit wie möglich nach oben. Das ganze natürlich wieder bis es im Rücken zieht.

Tipp: Wenn ihr die Arme nach hinten zieht (wie auf dem Bild) ist die Übung leichter. Wenn ihr sie etwas erschweren wollt, könnt ihr die Armen an die Ohren, sprich gerade neben dem Kopf nach vorne.

Übung 6 – Schultern dehnen

Machen wir wieder weiter mit einer Übung im Hinblick auf die Brücke und den Bogengang. Diese ist wieder etwas entspannter für den Rücken. Ihr setzt euch dafür auf den Boden und krabbelt mit den Händen soweit es geht nach hinten. Wichtig ist bei dieser Übung, dass ihr versucht mit den Händen so nah es geht beieinander zu bleiben und euch bestenfalls sogar berührt.

Tipp: Wenn ihr selbst nicht ganz an eure Grenzen gehen könnt, fragt jemanden ob er eure Schultern leicht Richtung Boden drücken kann. Natürlich nur soweit es weh tut. Und dann haltet ihr es dort 20-30 Sekunden.

Übung 7 – Rückenflexibilität im Handstand

Die letzte Übung die ich euch zeigen möchte, ist nur für Fortgeschrittene. Dafür müsst ihr einen Handstand können und für längere Zeit auf euren Händen stehen können. Das Gewicht, von sich selbst, sollte nicht zu unterschätzen sein.
Für diese Übung stellt ihr euch ein Stückchen von der Wand weg und macht einen Handstand gegen die Wand. Dafür geht ihr zunächst nur mit euren Füßen an die Wand und versucht dann euren Hintern an die Wand zu legen. Umso weiter ihr mit den Händen weg steht, umso schwieriger ist das. Denn ihr müsst im Rücken ebenfalls schon eine gewisse Flexibilität haben.

Tipp: Wenn ihr euch das alleine nicht traut, fragt jemanden, dass er aufpasst, dass ihr nicht zusammenbrecht. Die Übung ist wirklich nicht sehr einfach. Ich wollte sie euch allerdings der Vollständigkeit halber bleiben. Denn diese Übung sieht nicht nur extrem aus, sie bringt euch auch schon eine gewisse Bogenspannung, die ihr für den Bogengang benötigt.

Das waren also meine Übungen um eure Rückenflexibilität zu verbessern. Die Übungen halte ich übrigens alle für 20 bis 30 Sekunden. Immer an dem Punkt, an dem es anfängt zu ziehen. Zwischendurch solltet ihr euch immer mal ausrollen. Das heißt ihr legt euch auf den Rücken, zieht die Beine an und schaukelt etwas auf dem Rücken. Denn euer Rücken wird durch diese Übungen extrem beansprucht.

Im Großen und Ganzen benötigt ihr für alle diese Übungen im Gesamten ungefähr 10 Minuten, wenn ihr euch zwischendurch ausrollt und nicht eine Übung nach der Anderen durchzieht. Diese Übungen solltet ihr als Vorübung für Brücke und Bogengang sehen, denn wenn ihr im Rücken nicht flexibel genug seid, könnt ihr diese Teile im Turnen leider vergessen. Ebenfalls ist es dafür wichtig, dass ihr sehr gut in den Schultern gedehnt seid, denn damit müsst ihr arbeiten!

Ich hoffe euch gefällt dieses Tutorial genau so gut, wie mein Spagat Tutorial! Falls ihr Fragen und Anregungen für weitere Tutorials habt, dann schreibt es mir doch grade in die Kommentare!

Hier findet ihr weitere Turn-Tutorials von mir:

• Spagat lernen
• Handstand
• Rad
• Rolle vorwärts
• Bogengang

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Der Beitrag Übungen für mehr Rückenflexibilität [Turn-Tutorial] erschien zuerst auf Beauty and the beam.

Kann ich einen Spagat in einer Woche lernen?

Ohne jegliche Dehnerfahrung ist die Wahrscheinlichkeit hierfür sehr gering. Allerdings gibt es immer wieder sehr flexible Menschen, denen es nicht bewusst ist. Allerdings würde ich es eher für ein unrealistisches Ziel halten. Ich schätze da benötigt man schon mindestens 2-3 Wochen für. Bei weniger flexiblen Menschen kann es auch deutlich länger dauern. Mit ein bisschen Training (so 2-3 Mal in der Woche), benötigt man mit meinen Übungen im Durchschnitt schätzungsweise einen Monat um den Spagat zu sitzen.

Mit welchem Alter kann ich Spagat lernen?

Für Spagat gibt es keine Altersgrenze! Jeder kann ihn lernen. Umso jünger man ist, umso schneller wird es gehen. Am einfachsten wird es daher den Kindern fallen. Mit zunehmendem Alter wird es also schwieriger die Muskeln so zu dehnen. Das kann dann durchaus mehrere Monate dauern, ist aber wirklich nicht unmöglich! Spagt lernen kann man also in jedem Alter.

Wo kann ich Spagat lernen?

Das ist eine meiner Lieblingsfragen! Spagat lernen kann man überall. Ob in der Turnhalle, im Fitnessstudio, zu Hause vor dem Fernseher, im Garten, einfach überall dort, wo sich euer Körper gerade befindet! Denn für meine Übungen benötigt ihr nichts, außer eurem Körper. Optimal wäre eine weiche Unterlage wie eine Yogamatte, aber sie ist nicht dringend notwendig.

Die Vorbereitung

Zur Vorbereitung solltet ihr euren Körper ein bisschen aufwärmen. Dafür könnt ihr einfach so 2-3 Minuten auf der Stelle laufen und die Arme ein bisschen nach vorne und nach hinten kreisen.

Übung 1

Starten wir mit einer vermeintlich einfachen Übung. Dafür stellt ihr euch zunächst in Schrittstellung auf den Boden. Beide Füße schauen dabei in eine Richtung. Nun lehnt ihr euch mit eurem Oberkörper nach unten und versucht die Hände neben euren Füßen aufzusetzen.

Bei dieser Übung ist es wichtig, die Beine gerade zu lassen. Wenn ihr mit den Händen nicht ganz auf den Boden kommt ist das nicht weiter Schlimm. Hauptsache eure Beine sind gerade!

Sobald es anfängt zu ziehen, solltet ihr die Position für ca. 10-20 Sekunden halten. Fangt lieber klein an, denn es bringt nichts, wenn ihr euch direkt etwas kaputt macht. Diese Übung wiederholt ihr mit beiden Beinen etwa 2-3 Mal pro Bein.

Optimalerweise könnt ihr euren Oberkörper direkt am vorderen Bein entlang legen. Wie ihr seht, schaffe ich das auch nicht ganz. Das ist aber nicht weiter schlimm!

Übung 2

Weiter geht es mit der zweiten Übung. Diese ist der ersten relativ ähnlich. Dafür kniet ihr euch zunächst auf den Boden, sodass ein rechter Winkel entsteht. Dann nehmt ihr einen Fuß nach vorne, so wie ich es auf dem Bild vor mache. Zum Schluss zieht ihr euch am vorderen Fuß nach unten.

Auch bei dieser Übung ist wieder wichtig, dass ihr das ausgestreckte Bein gerade lasst. Wie schon bei der Übung zuvor haltet ihr die Position an der es anfängt zu ziehen für 10-20 Sekunden pro Bein.

Übung 3

Für die dritte Übung könnt ihr die Füße an der gleiche Position lassen. Nur wird jetzt die Belastung vom Knie auf den vorderen Fuß verlagert. Anfangs könnt ihr das Knie erst aufliegen lassen. Wer die Übung etwas schwerer haben möchte, kann das Knie gerne anheben. Die Arme werden neben den Ohren gerade nach oben gehalten und die Hüfte versucht ihr nach vorne Richtung Boden zu schieben.

Wichtig bei dieser Übung ist, dass ihr das vordere Knie nicht vor das Fußgelenk schiebt.

Diese Übung wiederhole ich auf jeder Seite ca. 10-15 Mal und jeweils zwei Mal pro Seite. Also 10 bis 15 Mal die Hüfte zum Boden schieben.

Übung 4

Bei der nächsten Übung könnt ihr es euch etwas gemütlich machen. Naja, zumindest sitzt ihr jetzt! Für diese Übung setzt ihr euch so hin, als würdet ihr einen Spagat machen wollen, allerdings knickt ihr das vordere nach innen ab. Jetzt versucht ihr euren Oberkörper gerade zu halten.

Diese Übung mache ich jeweils für 30-40 Sekunden pro Bein!

Wichtig ist, dass ihr wirklich versucht mit geradem Oberkörper zu sitzen. Das könnt ihr am einfachsten, wenn ihr die Hände auf den Boden aussetzt und euch abstützt.

Wer die Übung etwas erschweren möchte, kann einfach die Hände weg nehmen.

Übung 5

Für die nächste Übung bleiben wir direkt in der Sitzposition. Doch anstelle uns nun aufrecht zu setzen, legen wir uns nun nach vorne ab. Das ist eine Gegenübung für den Rücken, da wir mit den beiden Übungen davor unser Kreuz doch recht stark belastet haben, ist diese Übung wirklich hauptsächlich dafür euren Rücken zu entspannen.

Ich mache diese Übung so lange ich möchte, und bis ich denke, mein Rücken ist nun genug entlastet.

 lalalalalal

Übung 6

Auch für Übung nächste Übung können wir in der Position sitzen bleiben. Wir richten unseren Körper wieder auf und versuchen das hintere Bein anzuwinkeln. Da es wirklich schwer wäre es an dieser Position einfach so zu halten, würde ich empfehlen einen Hand zur Hilf zu nehmen. Durch Erfahrung würde ich euch empfehlen die Hand der gleichen Seite wie das Bein nehmen.

Mit der zweiten Hand könnt ihr euch auf dem Boden abstützen um das Gleichgewicht zu halten. Diese Position halte ich wieder auf beiden Seiten ca. 30 Sekunden.

Wichtig ist bei der Übung, dass ihr versucht euer Becken gerade zu lassen und nicht auszudrehen. Der Oberkörper, sollte wieder aufrecht sein.

Übung 7

Für die nächste Übung setzen wir uns in die Grätsche und dehnen uns zu beiden Beinen hin.  Dafür greife ich mit der Hand der gleichen Seite, auf die ich mich dehnen möchte in die Mitte und greife mit der anderen Hand über den Kopf hinweg an meinen Fuß und ziehe mich herunter.

Das dehne ich zunächst etwas durch hin und her wippen und anschließend halte ich es pro Seite 30 Sekunden.

Das ist im Turnen eine der bekanntesten und gewöhnlichsten Übungen. Ich habe bisher noch niemanden gesehen, der sich so noch nicht gedehnt hat. Wenn ihr anfangs nicht ganz runter kommt ist auch das nicht schlimm. ihr werdet relativ schnell einen Fortschritt feststellen.

Kleiner Tipp zum Grätsche dehnen: Ich persönlich nutze gerne ein Deuserband dafür. Das ist eine Art Theraband nur stärker und als Schlauch verbunden. Wenn ihr euch das um den Rücken legt und es um eure Füße wickelt und sie anschließend ausstreckt. Das dehnt euch direkt mehr in der Grätsche, ohne dass ihr etwas dafür tun könnt. Ich nutze es auch oft vor dem Fernseher. Das Deuserband bekommt ihr für knapp 20 Euro auf Amazon.

Übung 8

Die vorletzte Dehnübung als Vorbereitung für den Spagat ist das Dehnen in die Mitte in der Grätsche. Bei uns hieß das früher mal Briefmarke. Inzwischen nennen sie bei uns Briefmarke das ablegen auf den Boden im Seitspagat.

Wichtig bei dieser Übung ist, dass ihr mit geradem Rücken so weit nach vorne geht wie ihr könnt. Der Kopf sollte als Verlängerung des Rückens gehalten werden. Ebenfalls solltet ihr darauf achten, dass eure Füße tendenziell nach hinten oder zumindest nach oben schauen und nicht nach vorne. Wenn ihr eure Füße nach vorne dreht, ist die Übung zwar leichter aber bringt euch jetzt nicht unbedingt soo viel!

Auch hier „wippe“ ich erste etwas nach unten um am Ende dann für 30 Sekunden zu halten.

Übung 9

Für die letzte Übung legt ihr euch mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Jetzt nehmt ihr ein Bein nach oben und zieht es Richtung Kopf! Dabei solltet ihr darauf achten, dass das Bein wirklich durchgedrückt ist. Optimalerweise liegt ihr flach auf dem Rücken. Für den Anfang könnt ihr aber euren Oberkörper Richtung Bein heben, um die Übung etwas leichter zu machen.

Auch diese Übung halte ich wieder für ungefähr 20 bis 30 Sekunden. Und wiederhole die Übung mit jedem Bein zwei Mal.

Um die Übung noch etwas schwerer zu machen, könnt ihr auch hier wieder das Deuserband einsetzen.

Übung 10 – Der Spagat

Die letzte Übung ist dann der Spagat. Dafür stellt ihr euch hin und geht langsam mit einem Bein nach vorne und einem nach hinten. Dann rutscht ihr so lange nach unten, bis es anfängt zu ziehen. Mit den eben vorgestellten Übungen seid ihr warm genug um in den Spagat zu rutschen. Allerdings solltet ihr es auch hier nicht übertreiben, sondern dort stoppen, wo es anfängt zu ziehen.

Wichtig ist, dass ihr mit dem Oberkörper gerade bleibt. Wenn ihr bereits ganz auf dem Boden sitzt, könnt ihr versuchen mit euren Händen entgegengesetzt an den Knien festhalten. Also mit der rechten Hand ans linke Knie und mit der linken Hand ans rechte Knie.

Ich bleibe im Spagat immer etwa 30 bis 60 Sekunden sitzen. Wenn ihr noch nicht ganz nach unten kommt, solltet ihr trotzdem versuchen den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Außerdem solltet ihr darauf achten, euer hinteres Knie nicht aufzulegen. Und wenn ihr euch auf dem Boden abstützt, nehmt ihr die Hände am besten rechts und links von den Beinen um nicht auszudrehen.

Sonstige Informationen

Auf den Bildern trage ich übrigens einen meiner Turnanzüge von TemaTurn! Ich mag die Marke gerne, sie haben günstige, aber qualitativ gute Anzüge.

Das war jetzt also mein erstes Tutorial. Ich hoffe, ihr kennt noch nicht alle Übungen und ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere die Übungen auch versucht nachzumachen. Ich hoffe es gefällt euch.

Ich hoffe, ich konnte euch mal wieder ein paar brauchbare Tipps geben. Hier findet ihr noch meine anderen Turn-Tutorials:

• Rad lernen
• Handstand lernen
• mehr Rückenflexibilität
• Bogengang
• Rolle vorwärts

Wie gefällt euch das Tutorial zum Spagat lernen? Möchtet ihr mehr davon sehen und falls ja, gibt es Elemente aus dem Turnen, die ich euch näher bringen soll?

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Was ist Gerätturnen eigentlich genau?

Genauer gesagt geht es bei dem, was ich mache um Gerätturnen! Die Geräte die von Frauen beturnt werden sind in Olympischer Reihenfolge Sprung, Stufenbarren, Schwebebalken und Boden. Zu den genauen Geräten komme ich noch. Bei den Übungen die geturnt werden müssen, muss man vier Varianten auseinander halten. Auch die Arten der Turnerinnen muss man unterscheiden. Eine Offizielle Unterscheidung gibt es da nicht, aber wir (und ich im weiteren auch) unterscheiden immer zwischen dem Breitensport Turnen, Leistungsturnen und Kunstturnen.

Es gibt einerseits für die Kunstturnerinnen die Möglichkeit AK zu turnen. AK ist die Abkürzung für Altersklasse. Alle Turnerinnen, die inzwischen bei Welt-und Europameisterschaften oder Olympischen Spielen starten, haben mit der AK angefangen.

Dann gibt es für die Leistungsturnerinnen die Möglichkeit die normalen Übungen zu turnen! Hierbei gibt es vorgeschriebene Übungen die je nach Schwierigkeit gestaffelt sind. P1 bis P10! Wobei P1 die einfachste Übung und P10 die schwierigste ist. Zusätzlich gibt es dann auch noch Kürübungen! Hierbei sind nicht die Übungen vorgeschrieben sondern Elementgruppen gefordert, bei denen man sich die Übungen entsprechend seiner Stärken selbst zusammenbasteln kann. Das kann zum Beispiel so Aussehen: Elementgruppenanforderung am Boden in der KM3 ist zum Beispiel ein akrobatisches Element Rückwärts mit Flugphase! Das könnte zum Beispiel ein Flick Flack oder ein Rückwärtssalto sein! Diese Kürubungen unterscheiden sich im Namen von KM4 bis KM1 Wobei KM1 die schwierigste ist. Hierbei sind die Unterschiede bei den Elementgruppenanforderungen und der Anzahl der zu turnenden Teile. Es gibt noch weitere Unterscheidungen aber das wäre zu kompliziert zu erklären.

Die Geräte im Turnen

Sprung: Hierbei muss man je nach Übung die man turnt entweder über einen Kasten, Bock, Pferd oder einen Sprungtisch springen. Die Übungen gehen hier von Aufhocken über den Kasten laufen und Strecksprung runter bis hin zu Tsukaharas, Schrauben und sonstigen komplizierten Sprüngen, die man so im Fernsehen sieht. Das schwierigste was wir bei uns springen ist ein Tsukahara! Wobei ich ja bei dem Überschlag über den Sprungtisch (aus Angst) hängen geblieben bin.

Stufenbarren: Nein, die kleinen gehen nicht an den Stufenbarren! Sie fangen an mit Reck! Also, das was  jeder vermutlich aus dem Turnunterricht in der Schule kennt. Ich glaube ab P5 wird dann am Stufenbarren geturnt. Beide Holme werden allerdings erst ab der P7 benötigt!

Schwebebalken: Auch hier fangen die kleinen nicht hoch an. Die P1 ist beispielsweise noch auf einer Bank! Die P2 dann schon auf einer umgedrehten Bank und ab dann muss man auf den Balken, der je nach Übung höher gestellt wird. Wo eine P3 die Höhe 80cm beträgt muss man ab P6 glaube ich auf 1,20m Höhe turnen! Deswegen ist er auch unter den Turnern nicht so beliebt! Denn nicht nur die Höhe ist etwas schwindelerregend! Wenn man Mal bedenkt, dass so ein Balken grade mal 10 cm breit und 3 Meter lang sind. Ist das schon gar nicht so einfach. Mal abgesehenen davon, dass wenn jemand der z.B. 1,50m groß ist, die Augen ja auf der Höhe von ca. 255m hat. Und wenn es dann neben dran runter geht ist das schon etwas beängstigend. Vor allem wenn man darauf springen, rollen oder Räder machen soll!

Boden: Dann ist da noch Boden, hierbei geht es Anfangs eher um Koordination und diese allgemeine Sportlichkeit! Erst ab P4 geht es um Turnerisches Können wie Handstände, Räder etc.  In den höheren Übungen (ab P7) dann auch Flick Flacks, Überschlage, Saltos etc… Also auch hier ist sehr viel Spielraum geboten!

Wann ist der beste Zeitpunkt zum Anfangen?

Das ist schnell und einfach erklärt. Man sollte mit dem Turnen definitiv in jungen Jahren (zwischen 3 und 6 Jahren) anfangen! Denn in dieser Zeit fällt es den Kindern am einfachsten neue Teile zu lernen und sich weiterzuentwickeln! Wenn man älter ist, fängt man an über das nachzudenken, was man tut. Dadurch bekommt man dann Angst, weil man sich anfängt auch Gedanken darüber zu machen, was alles passieren könnte. Und genau das stoppt dann die Entwicklung. Ich habe das Problem recht früh bekommen, weswegen ich eigentlich nach wie vor noch auf dem Stand bin wie vor 5 Jahren! Ich versuche aber meine Elemente, die ich kann, technisch zu perfektionieren!
Man kann jedoch in jedem Alter anfangen, sofern man nicht großes Erreichen will und einfach Sport machen möchte.

Wo kann man turnen?

Das kommt ganz darauf an was man für Ansprüche hat. Wenn man zum Beispiel Kunstturner werden möchte, sollte man direkt schauen, dass man in ein Leistungszentrum kommt. Die machen bei älteren oft Probetrainings um zu schauen, ob man Talent besitzt und wie gut man schon ist! Ansonsten kann man alles bei sämtlichen Turnvereinen machen. Hierfür müsstet ihr euch mal entweder im Internet umschauen oder bei der Stadt nachfragen!  Wenn ihr nach Leistungszentren sucht bei Google einfach mal Kunstturnzentrum in eurer Nähe!

Warum turne ich?

Das ist eine eigentlich ganz einfache Frage, aber ich hole mal etwas aus! Früher (in der Grundschule) habe ich viele Sportarten gemacht. Neben Ballett, Leichtathletik, Handball, Schwimmen habe ich auch geturnt. Irgendwann wurde alles zu viel. Ich hatte täglich Training. An manchen Tagen bin ich von einem Trainings ins nächste gefahren worden. Also musste ich mich entscheiden. Da mir Turnen am meisten Spaß gemacht hatte und ich dort die meisten Freunde hatte und ich das, was die „Großen“ alles konnten so toll fand, habe ich mich dafür entscheiden. Und es ist irgendwie zu einer Hass-Liebe geworden. An manchen Tagen habe ich es wirklich gehasst. Zwischendurch hatte ich Monatelang nichts gemacht. Aber letzten Endes hat es mir gefehlt und ich habe den Weg in die Turnhalle wieder gefunden!

Neben den Bewegungsabläufen und der Beweglichkeit, die das Turnen in Anspruch nehmen, habe ich die Turnanzüge von Anfang an geliebt! Ich konnte nie genug haben. Selbst inzwischen nicht. Obwohl ich keine Wettkämpfe mehr turne erwische ich mich immer wieder dabei, wie ich online nach neuen Anzügen schaue. In meinem Kleiderschrank habe ich selbst noch 5-8!  Der Sport ist einfach die Perfekte Kombination aus Eleganz, Kraft, Schnellkraft, Drehgeschwindigkeit und Technik! Einfach eine tolle Abwechslung und man trainiert alle Muskeln! Ich hatte sogar schon Muskelkater am Schambein! Das muss man erst einmal hinbekommen!

Vor- und Nachteile vom Gerätturnen

Vorteile Gerätturnen

Im Schulunterricht bekommt man ja auf die einfachsten Turnübungen, die man in der Turnstunde schnell und mit der richtigen Technik lernt. Im Schulsportunterricht lernt man einfach nur einen Bewegungsablauf der mit den einzelnen Elementen nicht viel zu tun hat. Somit hat man da schon eine 1 sicher! Ich habe bis zur 8 Klasse nur 1en in Sport! Denn durch das Turnen wird neben der Beweglichkeit auch Koordination trainiert.  Außerdem nimmt es Kindern Angst vor Höhe, schnellen Bewegungen (jedoch nicht vor Bällen!).

Wenn man besser wird ist es außerdem auch toll, dass man von allen sehr beneidet wird, weil man einen Spagat kann oder ein Rad, einen Bogengang, Überschlag, Handstände in sämtlichen Variationen und vor allem mit vielen Drehungen. Ich merk das schon bei mir! Ich bin nicht die beste Turnerin, aber trotzdem höre ich immer: Toll, dass du das alles kannst. Ich wünschte ich könnte das auch.
Und wenn man dann auch noch älter wird und es um Jungs/Männer geht, ist man direkt interessanter für die männlichen Wesen, wenn sie wissen, du kannst einen Spagat oder sonstige Verrenkungen!

Nachteile im Gerätturnen

Die Ausdauer lässt zu wünschen übrig! Also ich spreche aus Erfahrung! Früher habe ich ja auch Handball gespielt, daher hatte ich bei Bundesjugendspielen nie Probleme. Aber als ich älter wurde und nur mehr geturnt habe, ging meine Ausdauer flöten. Ja heute habe ich bei 400m sogar schon Seitenstechen und bin total außer Puste! Weil Turnen einfach nicht viel Ausdauer fordert. Der längste Weg, den wir rennen müssen, sind die 20 Meter zum Sprungtisch. Selbst beim Boden sind es wenn es Hochkommt nur 4-5m Anlauf. Die längste Übung, die wir turnen müssen darf nur 1:30 min lang sein. Wie ihr seht, brauchen wir nicht viel Ausdauer, dafür aber Kraft, Koordination, Schnellkraft, Sprungkraft und Eleganz.

Ein weiterer Nachteil, der auch sehr schwerwiegend ist, ist die Verletzungsgefahr! Klar, man kann sich bei allen Sportarten verletzen. Bei allen Sportarten gibt es Körperteile die besonders beansprucht werden. Beim Turnen ist das allerdings der ganze Körper. So plagen einen (sofern man es nicht als Breitensport betreibt) von Kindheit an Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen in Hand- und Fußgelenken. Die meisten Kunstturnerinnen beenden ihre Karriere nach ca. 25 Jahre. Weil der Körper dann einfach zu kaputt ist. Auch mein Orthopäde (der auf Sportler spezialisiert ist) sagt mir seit 10 Jahren, dass ich am besten aufhören würde zu turnen! Denn mein Körper ist total im Eimer. Seit 10 Jahren lebe ich mit ständigen Schmerzen. Entweder Rücken, Hand- oder Fußgelenke plagen mich dabei sehr! Meine Füße sind sogar so kaputt, dass ich ohne Bandagen nicht rennen kann. Laufen geht, rennen nicht! Darüber sollte man sich wirklich Gedanken machen. Denn der Körper verzeiht viel. Aber man sollte ihn nicht komplett kaputtmachen.

So, das wars dann. Ein ziemlich langer Artikel übers Turnen. Falls ihr noch Fragen dazu habt und es zu viele werden oder sie sich häufen, werde ich noch einen FAQ Beitrag schreiben über das Turnen. Aber ich denke, im Großen und Ganzen seit ihr jetzt alle gut informiert!

Wie hat euch der Beitrag gefallen? Findet ihr das gut, dass ich mal so einen allgemeinen Post übers Turnen geschrieben habe?

Weitere Beiträge übers Turnen findet ihr hier:
10 Übungen zum Spagat lernen
Turn-Tutorial: Handstand lernen
Rolle vorwärts – Wie kann ich sie lernen
einfach Rad lernen
So lerne ich einen Bogengang

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